Exercice de hockey
Patinage : arrêts et changements de direction
Un parcours en diagonale : arrêts complets à deux pieds, changements de direction et départs explosifs, des deux côtés. Pour le M9, le M11/M12 et le M13.
- Catégorie
- Habiletés & tactiques
- Niveaux
- M9 · M11/M12 · M13
- patin
Le déroulement
C'est ce que tes joueurs doivent comprendre avant que la rondelle bouge.
Placer les joueurs en file dans un coin de la patinoire.
1. Le premier joueur accélère en diagonale vers la ligne bleue, du côté opposé.
2. Il effectue un arrêt complet à deux pieds, pivote et repart rapidement en direction de la ligne centrale opposée.
3. Il répète la séquence d'arrêt et de départ, puis poursuit vers l'autre ligne bleue et le coin opposé.
4. Dès que le premier joueur atteint le centre de la patinoire, le suivant peut démarrer.
Points clés
- Accélérer rapidement dès les trois premières foulées.
- Effectuer des arrêts complets avant chaque changement de direction.
- Utiliser les deux carres et pratiquer les arrêts des deux côtés.
- Garder les genoux fléchis et le centre de gravité bas.
- Rechercher des départs explosifs après chaque arrêt.
Variantes
- À mi-parcours, descendre sur les deux genoux, effectuer une rotation de 360° et repartir.
- Ajouter un saut avec rotation de 360°.
- Franchir un bâton au sol en sautant ou en passant sous un bâton surélevé, selon sa hauteur.
Le mot de Coach Steve
Les arrêts, c’est ce qui sépare un patineur qui court d’un patineur qui contrôle. Un joueur qui sait arrêter sur les deux carres change de direction quand il veut, et ça se voit en match. Pratique-les des deux côtés, même si un côté est plus difficile. Les variantes, comme la rotation de 360°, rendent l’exercice amusant. Garde-les pour la fin : l’arrêt propre d’abord, le spectacle ensuite.
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